２歩１触の練習法 まとめ２

ここまで、２歩１触の導入から直線ドリブルの高速化をみてきました。詳しくは前回と前々回の記事にまとめてありますのでご参照を。ここからは、２歩１触をより実践的に活かすための動き、すなわち旋回とターンを学んでいきます。

では再度、練習ステップを確認してみましょう。

1. 足裏引き押し出し
2. 足裏止め押し出し（ケンケン）
3. ２歩１触　直線
4. ２歩１触　旋回
5. ダブルタッチ
6. マシューズ
7. ２ステップ（カットインと骨盤パニック）

３の直線に関して、全速力～８割でのドリブルは非常に高度なためスキップします。低速（全速力の５割以下）および中速（６割～７割）での２歩１触を安定して出来るようになったら、次のステップに進みましょう。

  ４　２歩１触　旋回

直線をマスターしたら次は旋回です。旋回とは円を描く動きです。円をなぞるように２歩１触のドリブルの練習をしてみましょう。

まずは大きな円から始めます。円といえばセンターサークルということで、センターサークルを利用して練習するのもよいでしょう。アウトサイド、インサイド両方やります。

逆足は特に練習しなくても良いと思います。気が向いたらやってください。

上達してきたら円の半径を徐々に小さくします。より小さい旋回ほど、体を内側へ倒さなければならず、ボールタッチと重心コントロールのバランスを保つことが難しくなります。

ここでのポイントは直線ドリブルと同じように蹴り足にスムーズに重心を移すことです。軸足に重心が残るようではスピードアップができないからです。

体を円の中心に向かって１５°くらい傾けたまま旋回できるようになれば合格です。上級者は３０°くらいを目指しましょう。

普通の円に慣れたり飽きたりしたら、次は楕円を描いてみましょう。楕円も始めは焦点距離の近いものから徐々に長いものへ移行していきます。つまり旋回の角度をより鋭角にしていきます。最終的にはほぼ１８０°のターンになりますが、このときアウトサイドのターンを徹底して練習してください。理由は「優れたドリブルのスタイル　２歩１触の可能性」に書いてあることに加え、アウトサイドのターンは利き足の近くにボールを置けるので、使用頻度が高くなるからです。

次にコーンなど目印を使って直線と旋回を混ぜて行います。一人でやるなら画像左下、チームメイトと競争するなら画像右下のように組むのが良いでしょう。

旋回の２歩１触の戦術的意味については「マタドールターン」 という記事に書いたので見てみてください。



  5　ダブルタッチ

次はより実践的にDFをかわす動作を練習します。

 ダブルタッチとはボールを真横に動かした後、直角に切り返し縦へ運ぶ技術です。詳しくは動画検索などしてみてもらえれば分かります。

始めは、直角に切り返すのが難しいと思うので、角度を浅くして挑戦してみましょう。（画像の左を参照）

利き足とは逆側に抜く場合は両足のインサイドを使って行います。これは非常に容易ですのですぐ出来ると思います。

問題は利き足側に抜く場合です。最初のタッチを利き足アウト、次のタッチを利き足インサイドにするんですが、これが非常に難しいです。特に最初のタッチの後、軸足を飛ばして横の幅を確保することが並大抵には出来ません。 要練習です。

練習方法としてはコーンを使ったジグザグドリブルをするしかなさそうです。あまり好きではないんですが、こればかりはしょうがないですね。ジグザグをする場合は、始めはコーンの間隔を短くしてゆっくり細かく行います。徐々に間隔を広くしてスピードを上げていくとよいでしょう。最終的には３～５ｍ間隔を広げてほぼトップスピードですり抜けられるようになれば良いです。まぁ難しいんですが。

動作自体をスムーズに出来るようになったら次は対人で試します。１対１で正対した状態で相手が足を出した側と同サイドにダブルタッチで抜くようにします。詳しくは別の記事にまとめますので、しばしお待ちを。

アウトインのダブルタッチはトップレベルのドリブラーのほとんどが常用する技で、ドリブル技術の中でも極めて重要度が高いです。

  ６　マシューズフェイント

マシューズフェイントは、数あるフェイントの中でも２歩１触から繰り出せるという意味で、一番自然にかつ効果的に使うことができるフェイントです。

詳しくはメッシの身体操作シリーズにまとめてあるのでそちらをご覧ください。

練習法としては、というかマシューズフェイント自体、２歩１触を極めていくと自然に体から出てくるものなので、練習しなくてもいいくらいなんですが。あえて言うなら一つの完成形であるメッシの真似をすることでしょう。

何度も言うように、２歩１触を自然にこなせる＝才能のあるドリブラーならば、練習せずともマシューズフェイントを使いこなせるようになります。上記の直線と旋回を鍛錬し、かつ常に相手との駆け引きを行うことを心得ていれば、体が勝手に発露します。

ですから心掛けとしては、ボールを支配下に置くこと、移動スピードをコントロールすること、相手を見ること、そしてこの３つを同時に行うことです。そうすれば、相手の逆を取る過程でマシューズフェイントを繰り出すことができます。

こればっかりはシャドーで練習してもコーンを使っても成果はエア（空）なので、実践で繰り返し試すしかないと思います。

  ７　２ステップ　カットインと骨盤パニック

そして最後に２歩１触の極みである２ステップです。

カットインと骨盤パニックについてはメッシの２ステップシリーズにまとめてあるのでそちらをご覧ください。

２ステップは技術的に言えば非常に簡単です。２歩１触の直線と旋回が出来れば誰でも出来るようになる可能性があります。身体操作的観点から見て、ダブルタッチやマシューズのほうがはるかに難しいと言えるでしょう。しかし、２ステップを最後に持ってきたのは、このプレーの持つ戦術的ハードルの高さゆえです。つまり間合い、スピード、判断といった駆け引きの部分が重要なポイントになるからです。

練習方法としては、ひたすら対人しかないです。しかも実際試合で頻発するシーンを取り出さないと意味が無いです。ミニゲームだったり、スペースの無い中での１対１では２ステップで抜き去る感覚を得られません。最低でも５×１５、出来れば１０×２５くらいの広さで行いたいですね。

対人でしか練習できないという意味でも、ダブルタッチやマシューズとは一線を画す技術だということができます。ダブルタッチやマシューズは形を練習すれば、ある程度実践で応用可能ですが、２ステップは形を練習しても全く意味がありません。DFとの距離感やそのときのスピードによってボールタッチが変わり、一度として全く同じ角度で同じスピードのターンを決めるということがありえないからです。

また、２歩１触から技の繰り出しそして技の完了まで常にオープンな状態（顔が上がり利き足の前にボールを置いた状態）でプレーできます。それゆえ、他のフェイント動作と比べ、プレー選択肢が狭まることがなく、というよりほぼ無限に展開が可能です。ですから、２ステップから即パスだったり、更にドリブルで加速であったり、戦術的に有効な判断を下せる可能性が高まります。

グリッドドリルやゲーム形式の練習の中で、常に２ステップを意識しながら取り組むのが遠回りのようで一番の近道です。

  最後に

２歩１触ドリブルの練習法と題して、簡単なものから難しい物へと移行しながら紹介していったわけですが、ここで２点ほど注意してほしいことがあります。

ひとつは、心拍数の上がらない練習は練習ではないということです。よく、ボールタッチを柔らかくするために家の中で裸足でボールを触ったほうがいいとか言いますが、僕はこれを信じていません。なぜならサッカーの試合は身体的、精神的負荷のかかる状態で行われ、安静にくつろいだ状態では行われないからです。当然心拍数も上がりますし、動作全体のスピードも早くなります。ですから、心拍数上昇の伴わない練習＝疲れない練習はいくらやっても無駄としか思えません。自分が動くあるいはボールを大きく動かすことがサッカーの本質であるならば、その場に留まってボールを足元でこね回すようなことはプレー上達につながりません。

ふたつめは、練習ステップの１～４まではサッカー選手にとって基礎中の基礎でしかないということです。（厳密に言うと５のインインのダブルタッチまでが基礎に入ります。）ここまでマスターしてやっとサッカー選手としての初めの３％が完成したといえるでしょう。これらは小学生、遅くとも１３歳までには身に付けたい技術です。

 クローズドスキルの練習（ジグザグドリブルなど）を僕は嫌いですが、これらの基礎を身につけるには避けては通れないと感じています。むしろ、２歩１触の導入から安定期にかけては積極的に行うべきです。

以下ステップの５，６に関してはあくまでもサッカー選手としてプラスαの技術です。言うまでもなくドリブラーになるには必須ですが、ドリブラーだけがサッカー選手ではありません。他の技術を磨いて違う役割で活躍することも出来ます。 ７はメッシの出現によって新たに脚光を浴びる技術だとここで断言しておきます。技術的には難しくないですので、ぜひ実践で試してみてください。

http://silkyskills4beautifulfootball.blogspot.com/2011/12/blog-post_17.html２歩１触の練習法　まとめ２