２歩１触の練習方法 まとめ１

何件かおなじような質問を頂いたので、ここでドリブルの基本である２歩１触の上達法についてまとめてみます。

トレーニングドリルのステップは

1. 足裏引き押し出し
2. 足裏止め押し出し（ケンケン）
3. ２歩１触　直線
4. ２歩１触　旋回
5. ダブルタッチ
6. マシューズ
7. ２ステップ（カットインと骨盤パニック）

の順になります




１　足裏引き押し出し

導入としては「２歩１触のドリブルのための基礎練習」に書いたとおり、インステップでのボールタッチ感覚をつかむドリルがお勧めです。



コツは足首を伸ばした分だけ膝を持ち上げることです。膝から下はできるだけ脱力し、大腿（股関節）の屈折の力加減でボールタッチの強弱をコントロールするようにします。 インステップでボールを引きずるような感覚を得たならば、ボールが足に吸い付いているような柔らかいタッチが可能になります。


２　足裏止め押し出し　（ケンケン）

続いて、上の動画後半のケンケンで前進する練習をしましょう。この練習の目的は軸足を飛ばして、なるべく前に接地することです。

２歩１触のドリブルの最初のハードルは、スピードを確保することです。初心者が２歩１触でスピードを出せないのは、常に蹴り足が前に出てしまい、軸足が後方に残ることで重心が後ろに傾いてしまうことに起因します。軸足が蹴り足を追い越して行かないので、「ドッタドッタドッタ」とサイドステップを前向きにやってるかのようになってしまいます。これでは通常走行のようにスピードを確保できないので改善が必要になります。

ケンケンで前進するドリルを繰り返すことで、軸足の真横か後方でボールタッチをする感覚を身に付けます。そして徐々に蹴り足に重心を移せるように練習します。


３　２歩１触　直線

ボールを引きずる感覚と軸足を前へ飛ばす感覚を体得したら、２歩１触の実践に移ります。２歩１触の理想は普通に走るような感覚でボールと共に移動できるようにすることです。これを極めていくと全速力で走っている最中にもボールが足元から離れないドリブルが出来るようになります。しかし、そこまでの道程は長く険しいので、相当量の練習を覚悟してください。

始めはごくゆっくりとした速度から練習しましょう。歩くスピードから始めて、歩くよりちょっと速く、ジョギング、全速力の４割、５割、６割と段階を踏んで徐々にスピードを上げていきます。

上手くいかない場合は、利き足インステップ２回、逆足インステップ２回と左右交互にタッチするドリブルを練習しましょう。

また、ここでの最大の課題は、軸足を前へ飛ばすことと蹴り足に重心を移動することです。これができないと普通に走るように左右の足へ交互に重心を移動することが難しくなり、速度を十分に確保できなくなります。コツとしてはボールタッチをなるべく体の近くで行うことです。再三言うように、ボールタッチ位置が軸足より前へ出過ぎると、重心が後ろに残り、スピードアップが出来ません。ボールタッチの位置は軸足の少し前になるように意識します。

また、スピードを上げていくとボールタッチの加減が難しくなり、ボールがどんどん体から離れて行ってしまうと思います。これを改善するには膝の屈折を利用すれば良いです。ボールタッチが強くなりすぎる原因は、走行速度が上がるにつれ、蹴り足の振り子運動の速度が上がるからです。股関節から下の運動速度が上がった分だけ、蹴り足の膝を屈折し、蹴り足の相対速度を落としてやることが重要です。

  つまり、直線のドリブルをする際には膝から下を振ってはいけません。 重要なのは股関節、大腿から膝にかけての部位のコントロールです。特に膝の位置を意識し、膝の屈折度合いを調整することが重要です。

 すると自然と膝の真下でボールタッチをする習慣がつき、左図のメッシのように、スネが地面と垂直に立ち上がる姿勢でボールタッチができます。

この姿勢はすなわち、通常走行に比べて膝の下を振っていないことを示唆しています。膝を屈折し、足先の振りの速さを落とすことで、足がボールに吸い付くような柔らかいタッチが実現します。ここまでマスターすれば、全速力の６～７割程度の速さで２歩１触が出来るようになります。



より速度を上げるには、さらなる障壁が立ちふさがります。ひとつは力みです。全速力に近づくにつれ、体全体が緊張する傾向があるので、ボールタッチが大きくなることが懸念されます。膝から下を脱力し、弛緩することを常に意識しましょう。

 慣れてくると、軸足でジャンプし、滞空中にボールタッチをすることが出来るようになります。滞空中は体が弛緩しているので自然と柔らかいタッチができるのですが、この方法だと全速力に近い速度までスピードを上げることが出来ません。

ではどうすればよいかというと、ボールタッチを変えます。これまで説明したように、膝を屈折しながら持ち上げる方法のボールタッチは、ボールを下から上に撫でて転がすことを主眼に置きました。しかし、これだとボールタッチ後の踏み込みが浅くなり、結果として地面から大きな反発力を得られないので、全速力に近づくことが難しくなります。

地面から大きな反発力を得るためには地面を強く踏まなければなりません。ですから、ボールタッチも上から下へ、ボールの側面をインステップで踏むようにします。

 左図のロッベンは蹴り足を接地する延長でボールを押し出しています。

やはりこのときも膝の真下でボールタッチし、スネを地面に垂直に立てるような姿勢を取ります。

このとき気を付けたいのは、膝下を振らず、膝の位置でボールタッチの強弱をコントロールする点です。




習得が進むにつれ、より微細なボールタッチ感覚が身につきます。常に一定の強さでボールタッチするのではなく、移動速度に合わせて、時には自分に引き寄せるようにボールを近づけたり、時には最大歩幅で届く範囲まで離したり、左右にズレるのを修正したりできるようになるのが理想です。


画像は以下の動画から。




かく言う私もドリブルが得意な方ではありませんで、全速力での２歩１触はほとんどできません(未だ実験段階です)。この記事に書いたことは※あくまで個人的な感想　でしかないので、みなさんは試行錯誤しながら自分なりのコツを掴んでください。

気合が入り思ったより長くなったので、続きは次回に。

次→２歩１触の練習法　まとめ２

関連記事→優れたドリブルのスタイル　２歩１触の可能性

http://silkyskills4beautifulfootball.blogspot.com/2011/12/blog-post.html２歩１触の練習方法　まとめ１